Figa, znana jako Ficus carica, to niezwykłe drzewo, które potrafi osiągnąć wysokość nawet 10 metrów, a jego owoce zachwycają nie tylko smakiem, ale i bogactwem składników odżywczych. Zawierają one imponujące ilości wapnia, potasu oraz magnezu, co czyni je wartościowym elementem diety. Figi, soczyste i słodkie, są również źródłem silnych antyoksydantów, a ich właściwości zdrowotne mogą wspierać układ trawienny oraz regulować poziom cukru we krwi. Warto przyjrzeć się bliżej tym małym skarbom natury, które mogą przynieść wiele korzyści dla naszego zdrowia.
Figa: charakterystyka i skład
Figa, a właściwie figowiec pospolity (Ficus carica), to drzewo należące do rodziny morwowatych, które potrafi osiągnąć imponującą wysokość, nawet do 10 metrów. Te wyjątkowe owoce kryją w sobie bogactwo wartości odżywczych, co czyni je cennym elementem diety.
W zaledwie 100 gramach figi znajdziemy solidną dawkę kluczowych minerałów. Szczególnie warto zwrócić uwagę na wysoką zawartość wapnia, bo aż 160 mg. Dodatkowo, figi są doskonałym źródłem potasu (680 mg) i magnezu (68 mg). Świeże owoce zachwycają swoją soczystością, zawdzięczaną wysokiej zawartości wody, stanowiącej około 80% ich składu.
Figa właściwości: zastosowanie, wartości odżywcze i zdrowotne
Figi cieszą się ogromną popularnością i uznaniem, głównie ze względu na ich wyjątkowe właściwości, bogactwo składników odżywczych oraz wszechstronne zastosowanie. Te owoce, często określane mianem superfoods, stanowią skarbnicę korzyści dla naszego zdrowia, dostarczając mnóstwo antyoksydantów, witamin i minerałów. To prawdziwie wartościowy dar natury.
**Co kryją w sobie figi (w przeliczeniu na suszone owoce):**
- energia: 249 kcal – idealne doładowanie!,
- tłuszcze: zaledwie 0,9 g,
- węglowodany: 63,9 g,
- cukry: 47,9 g (ważne dla diabetyków!),
- błonnik: aż 9,8 g – wsparcie dla trawienia,
- białko: 3,3 g – budulec organizmu,
- witamina K: 15,6 μg – niezbędna dla krzepnięcia krwi,
- potas: 680 mg – dba o prawidłowe ciśnienie,
- wapń: 162 mg – mocne kości i zęby,
- magnez: 68 mg – sprzymierzeniec układu nerwowego,
- żelazo: 2,0 mg – zapobiega anemii.
Figi bez wątpienia mogą stanowić element dobrze skomponowanej diety. Osoby z cukrzycą również mogą je włączyć do swojego jadłospisu, jednak powinny kontrolować porcje ze względu na indeks glikemiczny tych słodkich owoców.
Witaminy i minerały w figach: co zawierają i jakie mają właściwości?
Figi to prawdziwe bogactwo witamin i minerałów, stanowiące cenne źródło składników odżywczych dla naszego organizmu. Zawierają witaminy A, B6 oraz K, a oprócz tego dostarczają potasu, wapnia, magnezu i żelaza.
Witamina A odgrywa istotną rolę w utrzymaniu prawidłowego wzroku, natomiast witamina B6 wspiera regulację hormonalną. Witamina K z kolei wpływa na proces krzepnięcia krwi, zapewniając jego prawidłowy przebieg. Nie zapominajmy również o wapniu, który jest fundamentem mocnych kości, oraz magnezie, wspomagającym sprawne działanie układu nerwowego. Żelazo jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, odpowiedzialnej za transport tlenu w organizmie, a potas pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi.
Dodatkowo, figi obfitują w polifenole – już 100 gramów suszonych fig dostarcza aż 465,7 mg tych wartościowych związków.
Jakie są właściwości zdrowotne fig i jak wpływają na organizm?
Figi to prawdziwy skarb dla naszego zdrowia, oferujący całe mnóstwo korzyści. Przede wszystkim, są bogatym źródłem błonnika, który dba o sprawne funkcjonowanie jelit. Co więcej, pomagają utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, co ma kluczowe znaczenie w profilaktyce cukrzycy.
Oprócz tego, figi wykazują działanie przeciwzapalne, wspomagając organizm w walce ze stanami zapalnymi. Zawartość żelaza czyni je cennym sprzymierzeńcem w zapobieganiu anemii.
Nie można zapomnieć o ich pozytywnym wpływie na serce. Pomagają regulować ciśnienie krwi, odgrywając tym samym ważną rolę w profilaktyce chorób sercowo-naczyniowych. A jeśli masz problem z zaparciami, figi mogą okazać się naturalnym i skutecznym rozwiązaniem, dzięki swoim właściwościom przeczyszczającym. Włączenie fig do codziennej diety to inwestycja w zdrowie – dostarczają one cennych składników odżywczych i wspierają prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu. Zdecydowanie warto po nie sięgać!
Jakie działanie mają figi na zdrowie: przeciwzapalne i przeciwcukrzycowe?
Figi to nie tylko smaczny owoc, ale również naturalny sprzymierzeniec w walce ze stanami zapalnymi. Zawdzięczają to bogactwu antyoksydantów, a zwłaszcza polifenolom, które neutralizują szkodliwe wolne rodniki. Co więcej, obecne w nich związki mogą okazać się pomocne dla diabetyków, potencjalnie redukując zapotrzebowanie na insulinę. Niemniej jednak, osoby cierpiące na cukrzycę powinny podchodzić do spożycia fig z umiarem, ponieważ indeks glikemiczny świeżych fig wynosi 55, a suszonych wzrasta do 62. Z tego powodu, kluczowa jest kontrola spożywanej ilości.
Informacje na temat można znaleźć u Figa właściwości.